Curl concentration biceps (en utilisant la jambe comme poids)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et les pieds à plat sur le sol.
2. Étape 2 : Tenez un haltère dans une main et placez votre coude à l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
3. Étape 3 : Avec la paume tournée vers le haut, courbez l'haltère vers votre épaule tout en maintenant votre bras supérieur immobile.
4. Étape 4 : Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
5. Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.