Curl biceps concentration à la poulie basse (barre)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux légèrement fléchis.
2. Étape:2 Tenez la poignée du poulie avec une prise en supination et reposez votre coude contre l'intérieur de votre cuisse. Concentrez-vous sur le tempo du mouvement.
3. Étape:3 En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et tirez la poignée du poulie vers votre épaule tout en contractant vos biceps.
4. Étape:4 Faites une pause un instant en haut du mouvement, puis inspirez et abaissez lentement la poignée du poulie à la position de départ.
5. Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.