Écarté couché décliné à un bras à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape : 1 Fixez une poignée en D à une machine à poulie avec poulie basse et réglez le banc à un angle décliné.
2. Étape : 2 Allongez-vous sur le banc, la tête vers la machine, et saisissez la poignée avec votre main droite.
3. Étape : 3 Étendez votre bras droit au-dessus de votre poitrine, en gardant une légère flexion au niveau du coude.
4. Étape : 4 Avec un mouvement contrôlé, abaissez votre bras sur le côté jusqu'à ce que votre main soit alignée avec votre épaule.
5. Étape : 5 Faites une pause un instant, puis inversez le mouvement et ramenez votre bras à la position de départ.
6. Étape : 6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis passez à votre bras gauche et répétez l'exercice.