Curl pronation à un bras assis à la machine à poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Réglez la machine à poulie de sorte que la poulie soit à la position la plus basse.
2. Étape 2 : Tenez-vous face à la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape 3 : Saisissez la poignée du poulie avec une prise en supination et positionnez votre bras supérieur contre le coussin du banc.
4. Étape 4 : Gardez le dos droit et le tronc engagé tout au long de l'exercice.
5. Étape 5 : Courbez lentement votre avant-bras vers votre biceps, en maintenant votre bras supérieur immobile contre le coussin.
6. Étape 6 : Faites une pause un instant en haut du mouvement, en contractant votre biceps.
7. Étape 7 : Abaissez lentement la poignée du poulie jusqu'à la position de départ.
8. Étape 8 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
9. Étape 9 : Changez de bras et répétez l'exercice.