Extension triceps à un bras à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez-vous face à une machine à poulie avec une barre droite à hauteur de poitrine.
2. Étape:2 Saisissez la barre avec une prise pronation et reculez pour créer de la tension dans le poulie.
3. Étape:3 Placez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux.
4. Étape:4 Gardez le dos droit et les abdominaux engagés tout au long de l'exercice.
5. Étape:5 Commencez avec votre bras complètement étendu et perpendiculaire au sol.
6. Étape:6 En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et poussez la barre vers le bas jusqu'à ce que votre bras soit complètement étendu.
7. Étape:7 Faites une pause un instant, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
8. Étape:8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.