Tirage vertical

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Réglez la machine de tirage vertical pour que le siège soit à une hauteur confortable et que le coussin pour les genoux soit sécurisé.
2. Étape 2 : Asseyez-vous sur le siège, le dos droit et les pieds à plat sur le sol.
3. Étape 3 : Saisissez la barre de poulie avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
4. Étape 4 : Inclinez-vous légèrement en arrière et engagez votre sangle abdominale.
5. Étape 5 : Tirez la barre de poulie vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
6. Étape 6 : Faites une pause un instant en bas du mouvement, puis relâchez lentement la barre pour revenir à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.