Curl biceps debout unilatéral à la poulie : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Curl biceps debout unilatéral à la poulie

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Étape:2 Saisissez la poignée du poulie avec une prise en supination, paume vers le bas.
Étape:3 Gardez votre coude près de votre corps et pliez lentement votre avant-bras vers votre épaule.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement votre avant-bras à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine à poulies
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Biceps
Muscle secondaire: Avant-bras

Note d’hypertrophie

Bon8 / 10

L’avis de Nemeo

Le curl biceps à la poulie offre une tension constante, idéale pour l’hypertrophie, contrairement au curl haltère où la tension varie selon l’amplitude. Ici, la stabilité est élevée et l’isolation du biceps excellente car le gainage n’est pas un facteur limitant. La charge progressive reste pratique, même si la machine peut limiter la surcharge maximale par rapport à la barre. C’est un choix premium pour cibler le biceps en sécurité, sans sacrifier la courbe de résistance.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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