Curl biceps supination à la poulie sur pupitre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Réglez la machine à poulie de sorte que le coussin du curl soit à hauteur de poitrine.
2. Étape 2 : Asseyez-vous sur le banc de curl et placez vos bras supérieurs sur le coussin, les paumes vers le bas et les coudes complètement étendus.
3. Étape 3 : Prenez les poignées du poulie avec une prise en supination, largeur des épaules.
4. Étape 4 : Gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et tirez les poignées vers vos épaules, en contractant vos biceps.
5. Étape 5 : Faites une pause un instant en haut du mouvement, en serrant vos biceps.
6. Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement les poignées à la position de départ, en étendant complètement vos coudes.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.