Curl concentration à un bras assis à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
2. Étape:2 Tenez une poignée de poulie d'une main et placez votre coude à l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
3. Étape:3 Gardez votre bras supérieur immobile et tirez la poignée de poulie vers votre épaule en expirant.
4. Étape:4 Faites une pause un instant en haut du mouvement, en contractant vos biceps.
5. Étape:5 Abaissez lentement la poignée de poulie à la position de départ en inspirant.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.