Curl avant-bras inversé debout à la machine à poulie basse : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Curl avant-bras inversé debout à la machine à poulie basse

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Tenez-vous face à une machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
Étape:2 Saisissez la poignée du poulie avec une prise pronation, paumes vers le bas.
Étape:3 Gardez les bras droits et les coudes près du corps.
Étape:4 Courbez lentement vos poignets vers le haut, en amenant la poignée du poulie vers votre corps.
Étape:5 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement la poignée du poulie à la position de départ.
Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine à poulies
Partie du corps: Avant-bras
Muscle ciblé: Avant-bras
Muscle secondaire: Biceps

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice cible spécifiquement les extenseurs de l’avant-bras avec une bonne tension continue grâce à la poulie, ce qui favorise un travail d’endurance musculaire et une isolation accrue. Cependant, la charge reste souvent limitée par la poigne et la faible amplitude articulaire, ce qui impacte le potentiel hypertrophique par rapport aux curls classiques ou à la barre. La stabilité est excellente mais l’isolation pure réduit les risques de compensation technique.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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Curl avant-bras inversé debout à la machine à poulie basse

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