Élévations latérales oiseau croisées à la machine

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Fixez une poignée en D de chaque côté d'une machine à poulie à hauteur d'épaule.
2. Étape:2 Tenez-vous au milieu de la machine à poulie, les pieds écartés à la largeur des épaules.
3. Étape:3 Saisissez les poignées avec une prise pronation et étendez vos bras sur les côtés, paumes vers l'avant.
4. Étape:4 Gardez une légère flexion des coudes et maintenez le dos droit tout au long de l'exercice.
5. Étape:5 Engagez vos muscles des épaules et serrez vos omoplates ensemble en tirant les poignées vers l'avant de votre corps.
6. Étape:6 Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.