curl biceps concentration avec haltère

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et un haltère dans une main, en reposant votre coude à l'intérieur de votre cuisse.
2. Étape 2 : Étendez complètement votre bras et tenez l'haltère avec une prise en supination.
3. Étape 3 : En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et courbez le poids vers votre épaule tout en contractant vos biceps.
4. Étape 4 : Continuez à lever l'haltère jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que l'haltère soit à hauteur d'épaule.
5. Étape 5 : Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
6. Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.