Développé couché un bras avec haltère décliné : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Développé couché un bras avec haltère décliné

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Allongez-vous sur un banc décliné avec un haltère dans une main, reposant sur votre poitrine.
Étape 2 : Étendez votre bras droit vers le haut, en gardant votre coude légèrement plié.
Étape 3 : Abaissez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre coude près de votre corps.
Étape 4 : Poussez l'haltère vers le haut pour revenir à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.

Équipement: Haltères
Partie du corps: Bras Poitrine
Muscle ciblé: Triceps Pectoral costal (bas)
Muscle secondaire: Deltoïde antérieur Pectoral sternal (milieu)

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

Cette variante unilatérale du développé couché décliné avec haltère offre une bonne tension sur le bas des pectoraux, tout en sollicitant fortement le gainage et la stabilité. Comparé à la version bilatérale ou à la barre, elle limite la charge à cause de l’effort stabilisateur et de la poigne, ce qui réduit légèrement son potentiel de surcharge. Très efficace pour corriger des déséquilibres, mais la gestion de la fatigue systémique et de la coordination peut freiner l’atteinte d'un vrai échec musculaire.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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