Flexion des poignets avec haltère en supination (Wrist Curl) : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Flexion des poignets avec haltère en supination (Wrist Curl)

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les pieds à plat sur le sol et le dos droit.
Étape 2 : Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, en reposant votre avant-bras sur votre cuisse, paume vers le haut.
Étape 3 : Laissez l'haltère rouler jusqu'à vos doigts, puis remontez-le en fléchissant vos doigts.
Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main.

Équipement: Haltères
Partie du corps: Avant-bras
Muscle ciblé: Avant-bras

Note d’hypertrophie

Faible4 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice isole bien les avant-bras, notamment les fléchisseurs des doigts, grâce au banc qui apporte une bonne stabilité. Idéal pour cibler la force de poigne, mais il reste limité par la faible charge gérable et la difficulté à progresser lourd sans sacrifier la technique. Moins efficace pour l’hypertrophie pure que ses variantes à la barre qui permettent un surmenage progressif supérieur. Son intérêt principal reste la spécificité et le contrôle, plutôt que le volume musculaire maximal.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

Flexion des poignets avec haltère en supination (Wrist Curl)

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

Curl biceps pronation debout avec haltères

Curl poignet supination assis avec haltères

Cercles de poignets