Curl biceps allongé avec haltères

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Allongez-vous sur un banc avec le dos et la tête soutenus, et les pieds à plat sur le sol.
2. Étape:2 Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le haut et bras complètement étendus.
3. Étape:3 En gardant les bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les poids en contractant vos biceps.
4. Étape:4 Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
5. Étape:5 Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
6. Étape:6 Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères jusqu'à la position de départ.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.