Curl spider marteau à un bras incliné avec haltère

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Allongez-vous face contre la banc avec un haltère dans une main, paume tournée vers votre corps et bras complètement tendu.
2. Étape:2 Gardez votre bras supérieur immobile et courbez l'haltère vers votre épaule, en contractant vos biceps.
3. Étape:3 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
4. Étape:4 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.