Curl spider (prise pronation) avec haltère à un bras

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Tenez-vous droit avec un haltère dans une main, paume vers le bas et bras complètement tendu.
2. Étape 2 : En gardant votre bras supérieur immobile, pliez le coude pour amener l'haltère vers votre épaule.
3. Étape 3 : Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
4. Étape 4 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.