Curl poignet à un bras avec haltère : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Curl poignet à un bras avec haltère

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc ou une chaise avec les pieds à plat sur le sol.
Étape:2 Tenez un haltère dans une main avec une prise en supination, en reposant votre avant-bras sur votre cuisse.
Étape:3 Laissez votre poignet s'étendre, permettant à l'haltère de rouler vers vos doigts.
Étape:4 Ramenez lentement votre poignet vers le haut, en amenant l'haltère vers votre avant-bras.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de main.

Équipement: Haltères
Partie du corps: Avant-bras
Muscle ciblé: Avant-bras
Muscle secondaire: Biceps

Note d’hypertrophie

Moyen6 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice isole efficacement les avant-bras avec une tension surtout concentrée en phase de contraction. Il offre un excellent contrôle, mais il est limité par la poigne et la capacité de l’haltère à générer une surcharge progressive. Par rapport aux exercices à la barre ou aux machines, la stabilité est naturellement très bonne mais la progression en charge reste modérée, ce qui peut limiter l’hypertrophie à long terme. Pratique à intégrer mais moins efficace qu’un curl inversé lourd pour la masse totale.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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