Curl spider incliné avec haltères

Comment réaliser cet exercice

1. Étape : 1 Ajustez le banc à une inclinaison de 45 degrés.
2. Étape : 2 Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine et votre ventre reposant dessus.
3. Étape : 3 Tenez un haltère dans chaque main, paumes vers le bas et bras complètement étendus.
4. Étape : 4 Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les poids en contractant vos biceps.
5. Étape : 5 Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
6. Étape : 6 Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
7. Étape : 7 Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
8. Étape : 8 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.