Curl biceps pronation aux haltères sur pupitre

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec vos bras supérieurs reposant sur le coussin et votre poitrine contre le support.
2. Étape 2 : Tenez un haltère dans chaque main avec une prise en supination, paumes vers le haut.
3. Étape 3 : Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les haltères en contractant vos biceps.
4. Étape 4 : Continuez à courber les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
5. Étape 5 : Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
6. Étape 6 : Inspirez et abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.