Curl spider pronation avec haltères

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre corps et bras complètement tendus.
2. Étape:2 Gardez vos bras supérieurs immobiles, expirez et courbez les poids en contractant vos biceps.
3. Étape:3 Continuez à lever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
4. Étape:4 Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
5. Étape:5 Inspirez et commencez à abaisser lentement les haltères jusqu'à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.