Curl biceps concentration pronation avec haltère

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans une main, paume vers le haut.
2. Étape:2 Reposez votre coude à l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
3. Étape:3 En gardant votre bras supérieur immobile, expirez et courbez l'haltère vers votre épaule.
4. Étape:4 Faites une pause un instant en haut, en contractant vos biceps.
5. Étape:5 Inspirez et abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.