Curl biceps debout avec haltères avec rotation externe

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main, paumes face à votre torse.
2. Étape 2 : Gardez vos coudes près de votre torse et tournez les paumes de vos mains jusqu'à ce qu'elles soient face à l'avant.
3. Étape 3 : En maintenant vos bras supérieurs immobiles, courbez les poids en contractant vos biceps.
4. Étape 4 : Continuez à soulever les poids jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient à hauteur d'épaules.
5. Étape 5 : Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
6. Étape 6 : Commencez lentement à ramener les haltères à la position de départ en inspirant.
7. Étape 7 : Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.