Curl concentration assis, prise serrée avec barre EZ : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Curl concentration assis, prise serrée avec barre EZ

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez une barre EZ avec une prise en supination.
Étape:2 Reposez votre coude à l'intérieur de votre cuisse, juste au-dessus du genou.
Étape:3 En gardant votre bras supérieur immobile, courbez la barre vers votre épaule.
Étape:4 Contractez vos biceps en haut du mouvement, puis abaissez lentement la barre à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre EZ
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Biceps
Muscle secondaire: Avant-bras

Note d’hypertrophie

Bon7 / 10

L’avis de Nemeo

L'avantage de la version assis, buste penché avec les coudes calés contre l'intérieur des genoux, est l'isolation quasi-totale. Vous supprimez tout élan venant du dos ou des épaules. La prise serrée sur la barre EZ met l'accent sur le chef court du biceps (la partie interne), ce qui aide à donner de la largeur au bras de face. Cependant, l'utilisation d'une barre plutôt que d'un haltère limite la liberté de mouvement : vous ne pouvez pas effectuer de rotation du poignet (supination) en fin de course, ce qui est l'une des fonctions clés du biceps pour une contraction maximale.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

Transformez cet exercice en progression.

Enregistrez vos séries, répétitions et charges avec Nemeo et obtenez des recommandations pour votre prochaine séance.

Tous les exercices

Curl concentration assis, prise serrée avec barre EZ

Comment réaliser cet exercice

Transformez cet exercice en progression.

D’autres exercices à découvrir

Curl biceps pronation debout avec haltères

Curl concentration assis, prise serrée à la barre

Fente avec curl biceps haltères en mouvement de bowling