Curl biceps debout barre EZ : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Curl biceps debout barre EZ

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez la barre EZ avec une prise en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Gardez vos coudes près de votre torse et vos bras supérieurs immobiles pendant tout le mouvement.
Étape 3 : Expirez en fléchissant la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.
Étape 4 : Faites une pause un instant en haut, puis inspirez en abaissant lentement la barre jusqu'à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre EZ
Partie du corps: Bras
Muscle ciblé: Biceps
Muscle secondaire: Avant-bras

Note d’hypertrophie

Bon8 / 10

L’avis de Nemeo

Le curl barre EZ offre une excellente stimulation des biceps, avec moins de contraintes articulaires que la barre droite grâce à la position des mains. L’exercice est très stable : l’échec provient rarement du gainage ou de la poigne, ce qui en fait un outil fiable pour surcharger les biceps. Par rapport à l’haltère, la courbe de résistance est un peu moins adaptée à la tension maximale en position étirée, mais le compromis entre charge, progressivité et sécurité reste très favorable à l’hypertrophie.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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