Flexions des doigts : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Flexions des doigts

Comment réaliser cet exercice

Étape 1 : Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez une barre avec une prise en supination, paumes vers le haut.
Étape 2 : Reposez vos avant-bras sur vos cuisses, laissant vos poignets pendre au bord.
Étape 3 : Courbez lentement vos doigts vers vos paumes, en serrant fermement la barre.
Étape 4 : Maintenez la contraction un instant, puis relâchez lentement vos doigts pour revenir à la position de départ.
Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Barre
Partie du corps: Avant-bras
Muscle ciblé: Avant-bras
Muscle secondaire: Biceps

Note d’hypertrophie

Moyen6 / 10

L’avis de Nemeo

Cet exercice est un outil spécialisé pour cibler les avant-bras, particulièrement les fléchisseurs, avec une très bonne isolation. Toutefois, la poigne peut devenir un facteur limitant avant l’échec musculaire réel, réduisant la surcharge progressive possible par rapport à des variantes debout ou avec haltères. Sa stabilité est excellente grâce au banc, mais la courbe de résistance reste sous-optimale, surtout en position étirée. Excellent in fin de séance pour brûler le muscle sans compromettre la technique.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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