relevé de jambes sur banc plat : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice relevé de jambes sur banc plat

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc plat avec les jambes tendues devant vous.
Étape:2 Placez vos mains sur le banc à côté de vos hanches pour vous soutenir.
Étape:3 Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes du sol, en amenant vos genoux vers votre poitrine.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Lombaires Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Ce relevé de jambes, un cousin simplifié du relevé suspendu, cible efficacement le grand droit mais reste limité par la stabilité du tronc et la difficulté à charger l’exercice sur le long terme. La tension maximale se situe en milieu et fin d’amplitude, rendant la surcharge progressive difficile comparée à des variantes lestées ou suspendues. Idéal pour l’isolation à la maison, mais il atteint vite son plafond pour l’hypertrophie pure. Bon complément, moins performant que les grands classiques pour progresser fortement.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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