Tirage vertical à la machine guidée

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine avec vos genoux sous les coussins et vos pieds à plat sur le sol.
2. Étape:2 Saisissez les poignées avec une prise pronation, légèrement plus large que la largeur des épaules.
3. Étape:3 Asseyez-vous droit, la poitrine relevée et les épaules en arrière, en maintenant une légère courbure dans le bas du dos.
4. Étape:4 Activez vos dorsaux et tirez les poignées vers votre poitrine, en serrant vos omoplates ensemble.
5. Étape:5 Faites une pause un instant en bas du mouvement, puis relâchez lentement les poignées pour revenir à la position de départ.
6. Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.