Tirage vertical latéral un bras à la machine : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice Tirage vertical latéral un bras à la machine

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous face à la machine.
Étape:2 Saisissez la poignée d'une main et gardez le dos droit.
Étape:3 Tirez la poignée vers votre corps, en gardant votre coude près de votre côté.
Étape:4 Contractez vos muscles du dos en haut du mouvement.
Étape:5 Relâchez lentement la poignée pour revenir à la position de départ.
Étape:6 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Machine guidée
Partie du corps: Dos
Muscle ciblé: Grand dorsal Rhomboïdes
Muscle secondaire: Biceps Trapèzes Deltoïde postérieur

Note d’hypertrophie

Très bon9 / 10

L’avis de Nemeo

Le rowing unilatéral à la machine garantit une excellente stabilité, permettant une concentration maximale sur la contraction du dos, sans être limité par le gainage ou la poigne comme avec l’haltère. La résistance reste optimale sur toute l’amplitude, notamment en position étirée. Par rapport à la version libre, on sacrifie un peu le recrutement des muscles stabilisateurs, mais le contrôle et la surcharge progressive sont supérieurs. Exercice incontournable pour isoler efficacement le grand dorsal et les rhomboïdes.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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