Reverse Fly à la machine (oiseau) - Rear Delt Deck

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Ajustez la hauteur du siège et positionnez-vous sur la machine avec votre poitrine contre le coussin et vos pieds à plat sur le sol.
2. Étape 2 : Saisissez les poignées avec une prise en pronation et gardez vos bras légèrement fléchis.
3. Étape 3 : Expirez et serrez vos omoplates ensemble en tirant les poignées vers l'arrière et vers l'extérieur, loin de votre corps.
4. Étape 4 : Faites une pause un instant à la contraction maximale, puis inspirez et revenez lentement à la position de départ.
5. Étape 5 : Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.