élévations de genoux allongé : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice élévations de genoux allongé

Comment réaliser cet exercice

Étape : 1 Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps.
Étape : 2 Placez vos mains sous vos fessiers pour le soutien.
Étape : 3 Contractez votre sangle abdominale et soulevez vos jambes du sol, en les levant vers le plafond.
Étape : 4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
Étape : 5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit
Muscle secondaire: Lombaires Transverse Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen6 / 10

L’avis de Nemeo

Le leg raise au sol est un classique du travail abdominal, particulièrement efficace pour cibler le grand droit avec une tension prononcée en position étirée. Il souffre toutefois d'une limitation par la stabilité du bas du dos, ce qui réduit son potentiel de surcharge à long terme. C’est un outil pertinent pour sentir le gainage abdominal, mais il manque de charge progressive par rapport à des variantes lestées ou suspendues. Parfait pour l’activation et la coordination, mais moins indiqué pour l’hypertrophie maximale.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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