Curl marteau avec barre olympique

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre olympique avec une prise en pronation.
2. Étape:2 Laissez la barre pendre à bout de bras devant vos cuisses, les paumes tournées vers votre corps.
3. Étape:3 Gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et fléchissez les poids en contractant vos biceps.
4. Étape:4 Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaules.
5. Étape:5 Maintenez la position contractée pendant une brève pause en serrant vos biceps.
6. Étape:6 Inspirez et commencez à abaisser lentement la barre à la position de départ.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.