Tirage vertical prise supination

Comment réaliser cet exercice

1. Étape 1 : Réglez le siège et les supports de cuisses de manière à être bien calé, les pieds à plat au sol.
2. Étape 2 : Saisissez la barre avec une prise supination (paumes vers vous), largeur d’épaules ou légèrement plus étroite.
3. Étape 3 : Redressez le buste, sortez la poitrine et abaissez les épaules (dépression scapulaire) avant de tirer.
4. Étape 4 : Initiez le mouvement en tirant les coudes vers le bas et légèrement vers l’arrière, en gardant les avant-bras alignés avec la trajectoire.
5. Étape 5 : Amenez la barre vers le haut de la poitrine sans vous pencher excessivement en arrière.
6. Étape 6 : Contractez fortement les dorsaux et les biceps en bas du mouvement pendant une courte pause.
7. Étape 7 : Remontez lentement la barre en contrôlant la phase excentrique, en laissant les bras se tendre complètement tout en gardant les épaules stables.
8. Étape 8 : Répétez le mouvement avec un tempo contrôlé et sans utiliser d’élan.