relevé de jambes couché sur banc : technique et muscles sollicités

Démonstration animée de l’exercice relevé de jambes couché sur banc

Comment réaliser cet exercice

Étape:1 Asseyez-vous sur un banc plat avec les jambes tendues devant vous.
Étape:2 Placez vos mains sur le banc à côté de vos hanches pour le soutien.
Étape:3 Contractez vos abdominaux et soulevez vos jambes du sol, en ramenant vos genoux vers votre poitrine.
Étape:4 Faites une pause un instant en haut, puis abaissez lentement vos jambes à la position de départ.
Étape:5 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité. Maintenez une forme lente tout au long.

Équipement: Poids du corps
Partie du corps: Abdominaux
Muscle ciblé: Grand droit Transverse
Muscle secondaire: Lombaires Obliques internes Obliques externes

Note d’hypertrophie

Moyen5 / 10

L’avis de Nemeo

Le relevé de jambes sur banc offre une bonne isolation des abdos, en particulier le grand droit, mais il reste limité par le gainage des hanches et la capacité à maintenir une tension continue en position étirée. Moins stable que les variantes au sol ou suspendues, il peut être un peu restreint en surcharge progressive. Idéal pour cibler les abdominaux sans trop solliciter les fléchisseurs de hanche, mais il reste en deçà des exercices lestés pour l’hypertrophie pure.

Cette note du catalogue reflète l’évaluation par Nemeo du potentiel de développement musculaire de l’exercice. Ce n’est ni une note scientifique standardisée ni une recommandation personnalisée.

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