Oiseau debout unilatéral à la poulie

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Réglez la poulie approximativement à hauteur d’épaule et placez-vous de côté.
2. Étape:2 Saisissez la poignée avec le bras opposé à la poulie et gardez le coude légèrement fléchi pendant toute l’exécution.
3. Étape:3 Stabilisez votre buste et tirez le bras vers l’extérieur et légèrement vers l’arrière en initiant le mouvement avec le deltoïde postérieur.
4. Étape:4 Arrêtez le mouvement lorsque votre bras arrive approximativement dans l’alignement de votre torse, sans exagérer la rétraction de l’omoplate.
5. Étape:5 Revenez lentement à la position de départ en contrôlant l’étirement du deltoïde postérieur, puis répétez avant de changer de côté.