Tirage menton prise large (Upright Row)

Comment réaliser cet exercice

1. Étape:1 Tenez une barre devant vous avec une prise en pronation (paumes vers vous).
2. Étape:2 Placez vos mains à une largeur supérieure à celle de vos épaules (c'est le point clé pour cibler le deltoïde latéral et protéger l'articulation).
3. Étape:3 Tenez-vous droit, les genoux légèrement fléchis et le buste bien stable.
4. Étape:4 Tirez la barre verticalement vers le haut en menant le mouvement avec vos coudes. Les coudes doivent toujours rester plus hauts que vos poignets.
5. Étape:5 Arrêtez de monter la barre lorsqu'elle atteint le niveau du milieu de la poitrine (ne montez pas jusqu'au menton pour éviter le conflit sous-acromial).
6. Étape:6 Contractez vos épaules au sommet, puis redescendez lentement la barre en contrôlant la charge jusqu'à l'extension quasi-complète des bras.
7. Étape:7 Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.