Sit-up con fascia a forbice: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Sit-up con fascia a forbice

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e le braccia distese sopra la testa, tenendo la fascia.
Passaggio:2 Contrai gli addominali e solleva contemporaneamente le gambe e la parte superiore del corpo, portando le mani verso i piedi.
Passaggio:3 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe e la parte superiore del corpo nella posizione iniziale.
Passaggio:4 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Peso corporeo Elastico di resistenza
Parte del corpo: Addominali
Muscolo principale: Retto dell’addome Obliqui interni Obliqui esterni
Muscolo secondario: Quadricipiti Trasverso dell’addome

Punteggio di ipertrofia

Basso4 / 10

Il parere di Nemeo

Il V-Up con fascia enfatizza fortemente il cinturino addominale in ampi range, ma rimane limitato per pura ipertrofia. La coordinazione e la capacità di mantenere la tensione nell'area interessata sono qui il fattore limitante più del carico: spesso ci stanchiamo prima di creare un vero stress al retto dell'addome. Questa variante è meno stabile e sovraccaricata del suo "fratello maggiore", il crunch con pesi, ma è molto pratica per l'allenamento a casa o in circuito.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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