Aperture con elastico (band pull-apart)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio: 1 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un elastico davanti a sé con una presa prona (palmi rivolti verso il pavimento) o neutra.
2. Passaggio:2 Estendi le braccia davanti a te all'altezza delle spalle. Le tue mani dovrebbero essere abbastanza distanti l'una dall'altra da far sì che l'elastico sia già leggermente teso.
3. Passaggio:3 Tieni le braccia quasi completamente distese (è consentita una leggera piegatura al gomito) e le spalle basse (non alzare le spalle).
4. Passaggio:4 Allarga le mani lateralmente, tirando l'elastico finché le braccia non sono allineate lungo i fianchi e l'elastico tocca il petto.
5. Passaggio:5 Durante il movimento, concentrati sulla contrazione delle scapole.
6. Passaggio:6 Pausa per un secondo nella posizione di massima contrazione.
7. Passaggio:7 Riporta lentamente le mani nella posizione iniziale, controllando la tensione dell'elastico.