Ponte gluteo con bilanciere su panca

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sedersi sul bordo di una panca con la parte superiore della schiena appoggiata contro di essa e i piedi appoggiati sul pavimento, alla larghezza dei fianchi.
2. Passaggio 2: posiziona un bilanciere sui fianchi, tenendolo saldamente con entrambe le mani.
3. Passaggio 3: contrai i glutei e i muscoli centrali, quindi spingi i talloni per sollevare i fianchi dalla panca, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4. Passaggio 4: fai una pausa per un momento in alto, contraendo i glutei.
5. Passaggio 5: abbassare lentamente i fianchi nella posizione iniziale.
6. Passaggio 6: ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.