Estensioni dell'anca (kickback) sulla panca: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Estensioni dell'anca (kickback) sulla panca

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Siediti su una panca con la schiena contro la panca e i piedi appoggiati sul pavimento.
Passaggio:2 Metti le mani sulla panca per supporto.
Passaggio:3 Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
Passaggio:4 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi nella posizione iniziale.
Passaggio:5 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Peso corporeo
Parte del corpo: Cosce Glutei
Muscolo principale: Ischiocrurali Grande gluteo
Muscolo secondario: Lombari Quadricipiti Medio gluteo

Punteggio di ipertrofia

Medio5 / 10

Il parere di Nemeo

Questo esercizio isola bene i glutei mentre fa lavorare i muscoli posteriori della coscia, ma è limitato dalla possibilità di caricare con il peso corporeo. Rispetto ad una spinta dell'anca sotto carico, la tensione non è né così elevata né così progressiva, ma la stabilità e la sicurezza sono massime. Ottima opzione per i principianti o per il riscaldamento, meno rilevante per l'ipertrofia avanzata perché la curva di resistenza rimane moderata.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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