Abduzione dell'anca in quadrupedia (fire hydrant)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Posizionati a quattro zampe su un tappetino, con le mani direttamente sopra le spalle e le ginocchia direttamente sopra i fianchi.
2. Passaggio:2 Contrai volontariamente gli addominali per congelare il tronco e mantenere la schiena perfettamente piatta.
3. Passaggio:3 Inspira, quindi espira mentre sollevi un ginocchio verso l'esterno senza modificare l'angolazione del ginocchio (mantienilo piegato a 90°).
4. Passaggio:4 Assicurati che entrambe le braccia rimangano dritte e che il tuo peso non si sposti completamente sul lato opposto.
5. Passaggio:5 Nella parte superiore del movimento, esegui una contrazione volontaria (contrazione) dei glutei per 2 secondi.
6. Passaggio:6 Abbassare nuovamente il ginocchio in modo molto controllato, toccando appena il suolo prima di tornare per la ripetizione successiva.
7. Passaggio:7 Completa tutte le ripetizioni su una gamba prima di passare all'altra.