Donkey kick al cavo

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Impostare la puleggia in posizione abbassata e attaccare una cinghia alla caviglia della gamba che lavora.
2. Passaggio:2 Stare di fronte alla macchina o piegarsi leggermente in avanti, tenendo il telaio della puleggia per mantenere l'equilibrio.
3. Passaggio:3 Mantieni la gamba portante leggermente piegata, il core contratto e la colonna vertebrale in posizione neutra.
4. Passaggio:4 Inizia con la gamba che lavora leggermente dietro di te per mantenere una tensione costante nel cavo.
5. Passaggio:5 Spingere la gamba all'indietro e leggermente verso l'alto, contraendo fortemente i glutei, senza inarcare la parte bassa della schiena.
6. Passaggio:6 Fare una breve pausa alla fine del movimento, quindi riportare lentamente la gamba nella posizione iniziale, controllando la resistenza.
7. Passaggio:7 Mantieni le anche stabili ed evita di far oscillare la gamba con slancio.
8. Passaggio:8 Esegui tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.