Distensione su panca con presa stretta con manubri

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio 1: sedersi su una panca piana con un manubrio in ciascuna mano, appoggiato sulle cosce.
2. Passaggio 2: utilizzando le cosce per sollevare i manubri, sollevarli uno alla volta per tenerli davanti a sé alla larghezza delle spalle.
3. Passaggio 3: una volta divaricati alla larghezza delle spalle, gira i polsi in avanti in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno. Questa sarà la tua posizione di partenza.
4. Passaggio 4: inspirando, abbassare lentamente i manubri lungo i fianchi finché non sono approssimativamente all'altezza del petto.
5. Passaggio 5: mentre espiri, usa i tricipiti per riportare i manubri nella posizione iniziale. Assicurati di utilizzare solo i tricipiti e non gli avambracci o i bicipiti per sollevare i manubri.
6. Passaggio 6: dopo una pausa di un secondo nella posizione contratta, ripetere il movimento per il numero di ripetizioni prescritto.