Affondi con manubri: tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Affondi con manubri

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, un manubrio in ciascuna mano.
Passaggio:2 Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo.
Passaggio:3 Mantieni la schiena dritta e il petto sollevato mentre abbassi il corpo.
Passaggio:4 Spingi con il tallone destro per tornare alla posizione di partenza.
Passaggio:5 Ripeti con la gamba sinistra.
Passaggio:6 Gambe alternate per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Manubri
Parte del corpo: Cosce Glutei
Muscolo principale: Quadricipiti Ischiocrurali Grande gluteo
Muscolo secondario: Lombari Polpacci Adduttori Abduttori

Punteggio di ipertrofia

Buono7 / 10

Il parere di Nemeo

Gli affondi camminando con manubri offrono un ottimo utilizzo dei quadricipiti e dei glutei, con un forte allungamento sotto carico. L'equilibrio e la coordinazione richiesti a volte limitano il carico, a differenza dello squat o del press, ma l'attivazione muscolare rimane elevata. L'esercizio si adatta bene al lavoro unilaterale, aiutando a correggere gli squilibri, ma presa e core possono diventare fattori limitanti per progressi pesanti. Nell’ipertrofia pura, una variante guidata consentirebbe un focus ancora più diretto sulla tensione muscolare.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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