Croci con un manubrio da sdraiati

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sedersi su una panca piana con un manubrio in una mano e appoggiato sulla coscia.
2. Passaggio:2 Sdraiarsi sulla panca, mantenendo il manubrio premuto contro la coscia.
3. Passaggio:3 Con la mano libera, aiuta a sollevare il manubrio nella posizione iniziale.
4. Passaggio:4 Tieni il manubrio direttamente sopra la spalla con il braccio teso e il palmo rivolto verso l'interno.
5. Passaggio:5 Abbassare il manubrio lateralmente descrivendo un ampio arco, mantenendo una leggera piegatura al gomito.
6. Passaggio:6 Fai una pausa quando il braccio è parallelo al pavimento, quindi inverti il ​​movimento e riporta il manubrio nella posizione iniziale.
7. Passaggio:7 Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia braccio e ripeti.