Distensione su panca con manubri rotanti (bicipiti)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sdraiati su una panca con i piedi appoggiati sul pavimento e la schiena premuta contro la panca.
2. Passaggio:2 Tieni un manubrio in ciascuna mano con una presa prona, con i palmi rivolti verso l'esterno.
3. Passaggio:3 Estendi le braccia sopra il petto, mantenendo una leggera piegatura sui gomiti.
4. Passaggio:4 Abbassa i manubri verso il petto, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
5. Passaggio:5 Mentre abbassi i manubri, ruota i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso di te nella parte finale del movimento.
6. Passaggio:6 Fermarsi per un momento in basso, quindi invertire il movimento spingendo i manubri verso l'alto per tornare alla posizione iniziale.
7. Passaggio:7 Spingendo i manubri verso l'alto, ruota i polsi per tornare alla posizione iniziale con i palmi rivolti verso l'esterno.
8. Passaggio:8 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.