Gomiti alternati al ginocchio (crunch della bicicletta)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Inizia sdraiandoti sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Passaggio:2 Metti le mani dietro la testa, con i gomiti rivolti verso l'esterno.
3. Passaggio:3 Contrai gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dal pavimento, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
4. Passaggio:4 Allo stesso tempo, porta il ginocchio sinistro verso il gomito destro, creando un movimento di torsione.
5. Passaggio:5 Fai una pausa in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo ed estendi le gambe per tornare alla posizione di partenza.
6. Passaggio:6 Ripeti il ​​movimento, questa volta portando il gomito sinistro verso il ginocchio destro e il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
7. Passaggio:7 Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.