Ponte glutei su panca (due gambe)

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Sedersi sul bordo di una panca con la schiena appoggiata e i piedi appoggiati sul pavimento.
2. Passaggio:2 Metti le mani sulla panca vicino ai fianchi per supporto.
3. Passaggio:3 Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia, quindi solleva i fianchi dalla panca finché il corpo non forma una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
4. Passaggio:4 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i fianchi nella posizione iniziale.
5. Passaggio:5 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.