Sollevamenti delle gambe inclinati (gambe tese): tecnica e muscoli coinvolti

Dimostrazione animata di Sollevamenti delle gambe inclinati (gambe tese)

Come eseguire questo esercizio

Passaggio:1 Sdraiarsi su una panca inclinata con la schiena appoggiata alla panca e le gambe distese davanti a sé.
Passaggio:2 Posiziona le mani sui lati della panca per supporto.
Passaggio:3 Coinvolgendo gli addominali, solleva le gambe dalla panca, sollevandole il più in alto possibile mantenendole dritte.
Passaggio:4 Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale.
Passaggio:5 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Attrezzatura: Peso corporeo
Parte del corpo: Addominali
Muscolo principale: Retto dell’addome
Muscolo secondario: Trasverso dell’addome Obliqui interni Obliqui esterni

Punteggio di ipertrofia

Buono7 / 10

Il parere di Nemeo

L'inclinazione della panca aumenta notevolmente la resistenza rispetto al suolo, poiché la gravità agisce sulle gambe fin dall'inizio del movimento. Questo esercizio crea un'enorme tensione sul retto dell'addome (parte inferiore) e sui flessori dell'anca (ileopsoas). Il potenziale di crescita è elevato, ma il fattore limitante è spesso la tecnica: molti praticanti tirano con le gambe senza effettivamente ruotare il bacino, il che sposta la tensione dagli addominali alla parte bassa della schiena.

Questo punteggio del catalogo riflette la valutazione di Nemeo del potenziale dell’esercizio per lo sviluppo muscolare. Non è un punteggio scientifico standardizzato né una raccomandazione personalizzata.

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