Stacco della macchina

Come eseguire questo esercizio

1. Passaggio:1 Regolare l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata.
2. Passaggio:2 Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla piattaforma.
3. Passaggio:3 Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
4. Passaggio:4 Contrai i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso.
5. Passaggio:5 Mantieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
6. Passaggio:6 Estendi completamente i fianchi nella parte superiore del movimento, contraendo i glutei.
7. Passaggio:7 Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
8. Passaggio:8 Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.